Hip thrust

Ja osobiście świąt nie obchodzę, ale fajnie bo wolne \-) Sobota: Przysiad 3x8 115kg Przysiady fronty 90 kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; [...]

Sobota: Przysiad 2x8 115kg 1x5 120kg Przysiady fronty 90 kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Skakanka 20 min interwały (bez worka dzień) Brzuch: 4x15 spięcia Siła niedziela Wyciskanie leżąc [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 12*25 kg/12*25 kg Odpuściłam sobie na razie to 35 kg i męczę technikę na 25, z powodzeniem chyba, bo czuję wreszcie odpowiedni ruch 3a Hip Thrust 12*15 kg/12*25 kg Ok, dołożę jak wykombinuję co podkładać pod sztangę 3b uginanie nóg leżąc 12*20 kg/10*20 kg + 4*30 kg Okazuje się, że odpowiednie ustawienie [...]

[...] 10 x - 30/35/40 - filmik z ostatniej serii, trochę mną szarpało już i było ciężko. 8 x - 20/25/30 1B. Uginanie nóg na maszynie 10 x - 35/37,5/37,5 8 x - 25/30/35 2. Hip thrust 10 x - 60/65/70 8 x - 50/60/60 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 10 x - 3,75 8 x - 3,75 3B. Przywodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 10 x - 3,75 [...]

[...] ostatniej serii. Ładnie i dobrze że asekuracyjnie. 10 x - 30/35/40 8 x - 20/25/30 1B. Uginanie nóg na maszynie 12 x - 35/37,5/40 ok 10 x - 35/37,5/37,5 8 x - 25/30/35 2. Hip thrust 12 x - 60/60/60 - w końcu! W końcu poczułam tyłek tak jak powinnam, dlatego nie zmieniałam obciążenia tylko go porządnie spinałam, widocznie potrzebował 3 [...]

[...] 12 x - 35/37,5/40/40 - chyba ciut za dużo, bo jakoś chyba za mało mnie dwójki bolały. Może kwestia dnia akurat. 12 x - 35/37,5/40 10 x - 35/37,5/37,5 8 x - 25/30/35 2. Hip thrust 12 x - 60/60/60/60 - to jest u mnie takie ćwiczenie, gdzie mogę mieć super technicznie ustawione wszystko, a dvpy nijak nie czuję. Tak było w pierwszej serii. [...]

[...] w głowie! :-)) NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 2, Trening B No to tak %-) moje dwójki dziś mnie szczerze nienawidzą ^^ - chyba apogeum przede mną jeszcze. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo muszę czuć się psychicznie gotowa na ciężary. Jak widać wczoraj [...]

[...] w głowie! :-)) OK NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 2, Trening B No to tak %-) moje dwójki dziś mnie szczerze nienawidzą ^^ - chyba apogeum przede mną jeszcze. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo muszę czuć się psychicznie gotowa na ciężary. Jak widać wczoraj [...]

Zdecydowanie to nie był mój tydzień @@-) Tydzień 3, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 - coś chyba nie polubię się z HT na takim zakresie powtórzeń %-) 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na [...]

[...] sobie 8 kg i to było jednak za mało, bo w ostatniej serii miałam chyba z 20 powtórzeń. Dlatego następnym razem będę bardziej kombinować. Tydzień 4, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx16 - tu to zawsze nakombinuję %-), ale to był dobry dzień, bo dobrze czułam pośladki i dwa następne dni też je [...]

[...] nadal funkcjonuje, ale bez glutenu i zdrowy. Teraz w sb idę na zabawę więc będę musiała tam coś kombinować z jedzeniem, ale bez przesady!! Tydzień 5, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/80kg/80kg/80kg/90kg/70kgx11 - jak zawsze kombinacje, ale progresja jakaś w końcu jest 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx16 [...]

Tydzień 5, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/80kg/80kg/80kg/90kg/70kgx11 - jak zawsze kombinacje, ale progresja jakaś w końcu jest No i ładnie. 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx16 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 II. Rumuński mc ze sztangielkami 10/15+/10/15+ [...]

[...] | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg 6 Wypychanie nóg na suwnicy 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg 7 Prostowanie nóg na maszynie 10x39kg | 10x45kg | 10x45kg | 20x32kg 8 Hip thrust na maszynie 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg 9 Wspięcia na palce siedząc 20x52kg | 20x73kg | 20x79kg | 20x79kg 10 Odwodzenie + przywodzenie nóg na maszynie [...]

[...] | 10x18kg | 10x18kg | 10x20kg 6 Wypychanie nóg na suwnicy 10x140kg | 10x140kg | 10x140kg | 10x140kg 7 Prostowanie nóg na maszynie 10x39kg | 10x45kg | 10x45kg | 20x32kg 8 Hip thrust na maszynie 15x52kg | 15x54,3kg | 15x54,3kg | 15x54,3kg 9 Wspięcia na palce siedząc 20x81,3kg | 20x79kg | 20x79kg | 20x79kg 10 Odwodzenie + przywodzenie nóg na [...]

[...] | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 6 Wypychanie nóg na suwnicy 10x150kg | 10x150kg | 10x150kg | 10x150kg 7 Prostowanie nóg na maszynie 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 20x32kg 8 Hip thrust na maszynie + mini band 15x54,3kg | 15x54,3kg | 15x54,3kg | 15x54,3kg 9 Wspięcia na palce siedząc 20x81,3kg | 20x81,3kg | 20x81,3kg | 20x81,3kg 10 Odwodzenie + [...]

[...] 10x80kg 5 Przysiady bułgarskie 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg 6 Cyclist squat 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg 7 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 8 Hip thrust 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg 9 Wspięcia na palce siedząc + stojąc 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg 10 Odwodzenie + przywodzenie na maszynie 15x45kg | [...]

02.11.2021 Wtorek - masa tydzień 2 Dziś dzień konkret siadł ;-D Z rana cardio, potem szybko na trening, giry tak przetyrałem, że nie mam pytań ;-D Potem na to usg brzucha - ogólnie delikatnie powiększona wątroba i coś tam lekko z nerkami nie halo - tzn jakiś delikatny stan zapalny, ale podejrzewam, że to jeszcze po zawodach taki wynik ;-D Żadnej [...]

09.11.2021 Wtorek - masa tydzień 3 O pany, co za elegancki dzień ;-D Rano wczesna pobudka, cardio, szzamka i na nogi, nogi ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg + 19x67,5kg 3. Uginanie leżąc obunóż [...]

16.11.2021 Wtorek - masa tydzień 4 Kolejna pobudka przed 4tą i człowiek nieprzytomny ;-D Cardio wykręcony i trzeba było lecieć zrobić nogi, ale kombinowania w opór - najpierw od 6 do 7 jedna siłownia, gdzie zrobiłem 2 pierwsze ćwiczenia, a potem druga, gdzie dokończyłem reszte ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na [...]

14.12.2021 Wtorek - masa tydzień 8 Samopoczucie dziś tragedia ciąg dalszy, chyba przeziębienie dopada mnie mocniej, ale ratuje sie jak tylko moge. Oczy łzawią, katar i kaszel, ledwo żywy ;-D Z rana cardio, potem pojechaliśmy z małym na szczepienie, to też trening nieco później po drugim posiłku. Ogólnie to trening wyszedł elegancki, ale teraz [...]